楊雯芷的必買購物清單

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	126 kcal	早餐 一瓶不會有罪惡感，熱量控制得剛剛好
蛋白質	18 g	有做到「喝完飽得住」的重要關鍵
膳食纖維	3.5 g	配合蛋白質，飽足感會更明顯
溶解度	冷水可搖開	忙到只想找水就能喝的那種人會愛
飽足感	約 3 小時＋	中午前不會一直想找零食

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
3. 希望口感好喝不負擔的人

購買網址：https://www.i-oh.com.tw/products/iohbobo?srsltid=AfmBOoqfkJ010FER8xTcE7ibv78kqWB06WtGfqgdsBzZdJyzvKwybK3l

第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊心得（直接感受）
熱量	約 140 kcal	熱量比一般飲料還低，算剛剛好
蛋白質	20 g	這個很優秀，含量可以接受
膳食纖維	5 g	纖維高，對延長飽足感有幫助
溶解度	搖一搖即可	粉不算粗，基本上不會結塊
口感	奶昔偏濃、甜度中等	整體順口，不會有粉粉的那種味道
飽足感	約 4 小時	如果搭配水量足，能撐更久

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

購買網址：https://www.hanfangyupin.com.tw/product/428711?srsltid=AfmBOoo0NXUlWQHKO2NeehAXar0Y69sNHWCUTEpCGR6lZHzWyvaeeU02

第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	240 kcal	比前兩款高一些，要謹慎控制飲用方式
蛋白質	21 g	非常到位，飽足感會比一般更實在
膳食纖維	5 g	纖維量夠，能明顯延長不餓的時間
蛋白來源	大豆蛋白 + 乳清蛋白	複合蛋白，不容易單調、口感比純植物蛋白好
口味	穀物 / 巧克力 / 抹茶 / 玉米 / 地瓜拿鐵	口味選擇多，可輪替比較不膩
飽足感	約 4 小時	是有「喝了真的吃了一餐」的感覺

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

購買網址：https://www.lalalife.cc/products/renew-phy-%E5%B7%A7%E5%8F%A3%E5%A5%B6%E6%98%94

第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	150 kcal	熱量低，很適合早餐或下午替代點心
蛋白質	12 g	蛋白質比前三款少一些，飽足感偏溫和
膳食纖維	3.2 g	基本量，搭水一起喝會更有感
特色添加	MCT、中鏈脂肪酸、芒果籽、白腎豆、秋葵萃取等	訴求降低飢餓感 → 不是喝完很飽，是不容易餓
口味	法式濃湯 / 雲朵奶茶 / 濃醇可可	鹹口味是亮點，減少甜膩疲乏感
飽足感	約 2.5–3 小時	屬於「舒服的飽」，不是撐的那種

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	127 kcal	熱量很漂亮，代替早餐或下午時段剛剛好
蛋白質	15 g	不會太低也不太高，屬於喝起來不會有負擔的那種
膳食纖維	5 g	纖維量很好，能讓飽足感更加平穩
特色成分	BCAA、精胺酸、12種維生素、9種礦物質	補體力 + 保持精神 的感覺比較明顯
口味	水果牛奶	喝起來 清爽不膩，像飲品
飽足感	約 2.5–3 小時	飽的方式是「不會餓」，不是「很撐」

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
4. 沒有豆味或奶粉味

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	164 kcal	熱量適中，可以做早餐代替，不會太重
蛋白質	8.4 g	蛋白質偏低，不是追求高飽足感的族群
膳食纖維	1 g	纖維量較少，建議配 水 + 一杯黑咖啡 飽足感會更穩
蛋白來源	豌豆蛋白 + 乳清蛋白	口感比較柔和、不厚重
口味	伯爵奶茶 / 綜合莓果 / 玫瑰奶茶	味道溫柔、不甜、不膩，日常喝不會壓力大
飽足感	約 1.5–2 小時	屬於「不會餓太快」但不是「很飽」

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

指標	數值	小芊的真實感受
熱量	120 kcal	熱量超友善，很適合早餐或下午茶時段
蛋白質	8 g	蛋白質偏低 → 不是用來撐很久
膳食纖維	5 g	纖維量很好 → 可以讓飽足感變得柔和且持續
特色成分	白腎豆、白山藥、白薏仁、膠原蛋白	強調 輕盈、體態管理、維持狀態
口味	巧酥可可 / 燕麥堅果 / 紅茶拿鐵 / 蘋果歐蕾 / 香蕉歐蕾	口味選擇多，不容易喝膩
飽足感	約 2–2.5 小時	舒服型飽足，不脹、不壓胃

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

品牌 / 產品名	熱量（每份）	蛋白質	膳食纖維	飽足感（真實）	口感風格	最適合的族群	不適合的族群
① 艾禾生醫 啵啵飲	126 kcal	18 g	3.5 g	3~3.5 小時	奶昔濃稠但順口	想補蛋白、想喝起來「有料」的人	不喜歡濃稠感的人
② 翰方御品 高蛋白飽飽纖搖飲	185 kcal	17.9 g	3.6 g	3~4 小時	飽足厚口感	想直接取代午/晚餐的人	想喝「清爽」口感的人
③ RENEW PHY 巧口奶昔	240 kcal	21 g	5 g	4 小時左右	最濃稠、有食物感	想「真的喝一餐」的上班族	想喝清爽 / 不喜歡濃稠的人
④ MuseTime 莯蒔 蒔光搖搖控卡餐	150 kcal	12 g	3.2 g	2.5~3 小時	清爽＋有鹹口味可輪替	不喜歡喝甜的人、怕膩的人	想高蛋白的人
⑤ Labelle 拉蓓 輕蛋白	127 kcal	15 g	5 g	2.5~3 小時（舒服型）	輕柔、好入口、像飲品	需要每天喝、不想有負擔的上班族	想追求「喝完很飽」的人
⑥ StayFull 搖搖袋餐	164 kcal	8.4 g	1 g	1.5~2 小時（微飽）	最清爽、最不厚重	腸胃敏感、想要喝「輕感」的人	想「撐很久」的人
⑦ Body Goals 飽飽控卡白奶昔	120 kcal	8 g	5 g	2~2.5 小時（溫和飽足）	早餐奶系、口味多	想找不膩，每天都喝得下的人	需要高蛋白與強飽足者

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

使用情境	推薦款式	為什麼
想直接省一餐	① 啵啵飲 /  ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款最能「撐得住」。喝了就真的不會餓。
想喝輕鬆不壓胃的	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	清爽好入口，不會喝到肚子脹或不舒服。
下午很容易嘴饞、想避免亂吃	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	飽足曲線是溫柔、能「不餓但不撐」。
健身後想補蛋白	① 啵啵飲	蛋白質量漂亮，不會太甜，不會膩。

💡 簡單一句話幫你記

產品	筆記句
啵啵飲	補蛋白很可以，不壓胃
翰方御品	想喝飽、真的取代正餐就選它
RENEW PHY	最像「真的吃飯」，飽最久
莯蒔	有鹹口味 → 最耐喝不膩
拉蓓	清爽溫柔型，每天都喝得下
StayFull	輕飲型，腸胃敏感者友善
Body Goals	早餐系代餐，口味多、好輪替

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

選項最多	你適合的產品	原因解讀
A 最多	① 啵啵飲 / ③ RENEW PHY / ② 翰方御品	這三款飽足感十足，而且推薦的網友很多。
B 最多	④ 莯蒔 / ⑦ Body Goals	你追求「舒服＋不餓」，這兩款飽足曲線最平穩、可長期喝。
C 最多	⑤ 拉蓓 / ⑥ StayFull	你喜歡清爽好入口、沒有負擔的，這兩款最適合「每天喝」。
D 最多	① 啵啵飲	你在意營養補充與狀態維持，這款蛋白質含量表現最好。

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
2. 吃夠蛋白質
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
2. 下午不再容易亂吃
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

 

Body Goals｜飽飽控卡白奶昔飲食清淡的人適合嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔不加糖會好喝嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：RENEW PHY｜巧口奶昔有無添加嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔女生喝適合嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐便宜的有推薦嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔空腹喝會不舒服嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有水果味嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有粉感嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

那天，建東來電，說他遇著難了。我聽了大驚，忙問“遇什么難”了？他說，他的一個學生回家新年，把一只重達五十多斤的大金毛交給他了。 嚇我一跳。一只狗寄養在你們家了唄，干什么這樣一驚一乍的？有什么了不起的？一只狗啊，讓我說你什么好啊。 然后建東的話匣子就打開了：你不知道哇我的姐姐，這狗實在是自來熟得讓人受不了，看見人就往身上撲，它站起來跟人一邊兒高，兩手爪子摟著你就往臉上舔，腥了吧唧熱氣噴一臉不說，還弄你滿臉滿脖子都是口水直往下邊流。更麻煩的還不是這個，它一個五六個月的狗不懂得規矩，進門就滿處地拉撒，我一不留神一腳就踩上一鞋底的尿，要不就是忽然一股子味兒飛過來了，原來它給你屋子當間兒來一泡屎！打他罵他好像一點兒用都沒有。整個一二皮臉！最要命的是我的那個平時最老實的乖乖一看見家里來了這么一個貨，連著好多天都不敢出我屋了，一聽見那狗的動靜就嚇得往被子里躲，不吃不喝不拉不撒這要是給憋壞餓死了可怎么辦吶！ 乖乖是他的貓，平日里就是個膽小鬼，看見誰都藏起來，整個一個受氣小媳婦。家里忽然沒頭沒腦來了這么個大家伙，一點不認生不說，還真不拿自己當外人，滿屋里嘰里咕嚕到處搗亂到處折騰。估計是把乖乖嚇得不輕。 我趕緊搜集起頭腦中對養狗的一切專業記憶，告訴建東狗上廁所的訓練方法，再大的狗拉撒這回事也得經過幾個月的訓練階段。你得清早起來洗臉刷牙都放后，立馬睡衣外套上件大衣就帶著大家伙下樓去方便，因為只要人一起床狗就會醒，也跟著起，它第一件事和人一樣，就是又撒又拉。但幼年狗不懂忍控，隨地拉撒是本能。你是人啊，你可以忍啊，先帶它下樓去解決之后再回來忙自己的事。晚上也一樣，你只要一回家，第一件事依然是帶它下樓，連衣服都不能脫。因為狗狗看見主人回家會興奮高興，一高興就控制不住又開始拉撒！所以你先不要和他交流直接下樓去。日子一長，下樓方便就成了狗狗的直接記憶，然后就會變成條件反射，你就大功告成了。 建東開始執行計劃，第二天氣急敗壞地告訴我：用了你的方法，早上一醒立馬帶狗下樓，誰知這混蛋竟然嫌電梯速度太慢，在電梯里拉了一堆粑粑！大金毛的粑粑呀，量又多味兒又大。氣得我還得跟每個人說好話，還得拿大把的紙去抓狗屎！這是要把人逼瘋啊！ 我忍住笑，繼續傳授狗經：你多帶點紙在衣兜里，多帶幾次就好了。它只要下樓在草地上規矩方便了，你就摸摸頭捋捋毛說好話表揚它，再喂幾粒零食。金毛是犬中極其聰明善解人意的狗，它一定會給你回報的，你就放心吧。至于乖乖的問題，你必須讓乖乖認可并習慣屋里有另一個動物存在的事實，你要抱著乖乖去和金毛見面介紹他們認識，慢慢的乖乖就會逐漸放松下來了。 幾天之后，我打電話問建東情況怎么樣？他說情況漸好，大狗已經基本每天兩次排泄，表現尚可。乖乖也開始從床上跳下來了，雖然依然十分警覺，隨時保持疾迅奔逃的態勢，不過似乎已開始逐步習慣身邊的新環境。我想著如此下去，建東應該可以與一狗一貓和平共處了。 誰知，意外又來了。 建東九十有四的老爸有天忽然匍匐在地，腿不能動了。恰巧建東在家，扶起老爺子到床上，他給我電話述說。我馬上告知：這我可有經驗，你老爸一定是發了腦梗之類的病癥！快送醫院！建東放下電話，立刻叫急救車送老爸去醫院，并通知姐姐趕往醫院。那天起，建東的真正考驗來了。 他得跑醫院照顧老爸，他得兼顧照顧訓練一狗一貓，他得和醫生商討老爸的治療方案，他得承受老爸的病況變化時的心理沖擊，萬一老爺子熬不過關卡一旦作古，他得和姐姐準備后事的一切事宜。與此同時作為中國戲曲學院的教授，他還得按時去上班給學生上課。他說他家里基本亂套了，屋子亂沒時間收拾，吃完飯沒時間洗碗，狗籠子顧不上收拾味道開始彌漫，最麻煩的是老爸病情時起時落弄得全家心神不定。唉，這可真算是遭了難了。 一晃又過去個把月，新年前后忙得腳不著地。近幾日天氣奇冷，猛然想起哥們兒來，不知近況如何，趕緊撥過電話問候。只聽建東回應：這狗還真聽話，規矩多了，我給它吃飯喝水都實行計劃控制，至少不在屋里胡來了。乖乖呢？乖乖差不多恢復常態了，雖然還是基本躲在我屋里不出去，不過眼神好像不那么慌慌張張了。你老爸呢？老爸更是奇葩，住了二十天醫院，大夫說你九十四歲老爸太厲害啦，以為他闖不過一關，誰知現已出院，在姐姐家療養。前幾天還腿腳不能動呢，昨天，老爺子竟然站起來啦！ 行，看來建東順利通過考驗，人、動物、家庭，一切均好。 >>>更多美文：心情故事

在我的軟泡硬磨下，媽媽給我從寵物店買了一只薩摩耶狗，名字叫點點。 點點全身雪白，一點雜毛也沒有，耳朵小小的，眼睛水汪汪的，紅紅的小舌頭吐在外面，十分可愛。 點點很頑皮，它喜歡在姥姥的月季花叢中穿梭、打滾，把花枝都壓折了。那天刮大風，外面晾的襪子和衣服落到了地上，點點見了，一顛一顛地跑過去，把衣服一點一點全撕破了。本來就討厭寵物的姥姥火了，拿著掃帚使勁打它，點點嚇得哇哇叫，趕緊跑了。 雖然它很頑皮，常讓家人哭笑不得，但我對點點的愛一絲一毫都沒有少。 >>>更多美文：隨感

張承志：美麗瞬間　　那天清晨，當他踩著草地上的露水去牽馬時，他并不知道一切竟會是這樣。那時霞光剛剛從雪牙般的連峰缺口里流溢出來。他不知道，那些在藍空中排列著的冰峰背后還有汗騰格里。后來他才恍惚回憶起來了：那天清晨當看見霞光從山口噴射而出的時候，整個天穹都傳響過一派純凈的樂聲，束束光芒都曾象顫抖的琴弦一樣閃爍。后來馬蹄的敲擊淹沒了那奇妙的音樂。他多少有些為自己的舊習慣懊悔；因為他莫名其妙地興奮起來了，他微微虛坐，他踩穩鐵蹬，他用左手的三個手指勾住長長的韁繩，他微醉似地隨意搖晃著腰桿，呼吸著黑馬鬃毛間升騰著的一股汗腥。天山腹地里的景致先是迷住了他，使他興奮而躁熱，接著就使他醉了，他忘記了這里是天山，忘記了成排成片青春勃發的藍郁松林，忘記了灑滿陽光的明亮耀眼的綠綠的山間草地，忘記了在褐色的巖壁下靜靜地蹲伏著的一些榫卯式的木屋。他只顧習慣地縱開馬，又快活地猛一仰身把馬韁收住。他在那些藍幽幽的巨大云杉的陰影里閃電般一穿而過，在那些明亮嫩綠的山間牧場的夏草叢上怒聲大笑。他在自己瀟灑又危險的騎法上頭暈目眩，在胯間那匹漆黑駿美的馬兒的顛簸中一剎比一剎更沉墜入一片和諧的快感。現在象是能夠回憶了，象是又恍然聽見了那些風的嘯聲。那激動的風嘯從暗藍而濃郁的松林梢頭一掠而過，然后無影無蹤地消失在深谷和綠彩鮮明的草地里，直到下一次又在遠處那片云杉林上面尖銳地響起來。但是那不是風嘯，他回想著，從那天清晨起一切就都不一樣；清晨的早霞中傳送著一支純凈的音樂，從上游，從阿合牙孜，從查干烏蘇，從古城堡的斷墻那邊一蕩千里地傳來的一支啟示的神圣音樂。他覺得一切真是異樣的，只是很可惜，人往往當事而迷。意識不到那瞬間的啟示，其實，那天山里傳蕩的樂聲誰都應當立即聽見，她簡直象伸手就可以捉住的一只低飛的燕子，她簡直象涂抹在藍天上的一筆鮮艷的濃彩。　　朝歸路轉過馬頭時，一切都驟然變了。一行人進山本來是要選擇發掘的烏孫墓，這種圓圓的土堆墓在這里滿山遍野都是。可是后來大家好象都忘記了選墓的事，幾匹馬就那樣忽快忽慢地在峰巒山谷里奔馳著，象是幾個隨心所欲的流浪漢。墓葬處處可見，看來古代的烏孫人活得很興旺。大家互相望望就決定了；其實挖掘可以隨便開始，挖哪個都一樣。工作么，怎么干其實都一樣，用不著多想什么。后來連考古隊的老隊長也放松了姿勢，他在縱馬馳向一座長滿野葡萄的小山時聽見老隊長哼起了一支古怪的歌。于是馬隊朝歸途轉頭，天山里強烈的陽光把一串黑黑的長影印在明艷欲滴的嫩綠草地上。而他想起來了，他終于回想起來那一剎空中的風和樂聲都抖響了一下，然后驟然變了。那以后一直到他們回到團部，耳際繚繞的盡是一派充滿生機的歡暢樂響。　　后來雷班長就答應了換馬。出發的時候，團場政委叼著煙卷說，揀幾匹老實得抽也不走的馬子給他們騎。軍墾團場是一支退役的騎兵，他們的馬廄里沒有抽也不走的懶馬和老實馬。海拉提騎的那匹黃驃馬面目猙獰，光滑的脖頸上有一塊手掌大的皺傷疤；他騎的是一匹身軀粗壯的大白走馬。然而都比不上雷班長那匹黑馬，雷班長的黑馬簡直美得迷人。在馬隊里又掙又跳，渾身閃著一亮一滅的漆光。他看見雷班長那漂亮黑馬時簡直驚呆了，那黑馬在馬隊里簡直象一個在人群里光彩四射的太美麗太出眾的姑娘。天山的一座座雪峰在頭頂盤旋著移動，擾亂著云層里泄漏出來的晃眼的光霞。綠得讓人難以相信的山坡一片片地迎面浮過來，又默默地退開去。哈薩克人的座座靜謐的氈房安座在一些巧妙的角落，青灰的炊煙神秘地微笑著。他重心后傾，壓住馬臀，白走馬拉開大步，兩只打了鐵掌的笨重后蹄擊在裸石上，迸著一連串清脆的響聲。雷班長開始還笑著夸獎他，后來就一直聽他大吹蒙古草原上的故事。那里是烏珠穆沁。那里一望無際、一日千里。那里的草浪茫茫萬頃，牧場舒展平緩，那里是真正的大草原。可是那里沒有高傲得蔚藍的雪峰，憂郁的挺拔松林，白色泡沫象雪一樣不透明的沖騰放浪的河。那里沒有這么絢爛的野葡萄和暗綠的含蓄地滑過草叢的特克斯大河。當雷班長稍稍驚愕地張開嘴巴時，當他講到那匹蒙古馬在山坡上摔了一個圓圈跟頭時，他緊跟著一句提出了換馬的要求。　　哦，我的黑馬，他默默地回想著。　　我的腰肢那么敏捷有力，騎坐那么隨意輕松。晶瑩的冰川即使在夏季里也從不融化，它映出了一個黑馬騎手的矯健影子。一行行一排排松杉熱烈地張開枝干挺直胸脯。從發藍的深色林間，逆著陽光，一派明晃晃的綠草地環繞在馬前馬后。歸途上賽馬接著賽馬，黑駿馬佑助著我永遠跑在前頭。啊，那從伊犁就打開了的五彩長畫，那從阿合牙孜東部的遠山就奏響了的天山的圣樂。我懊悔無法一一記憶。我慶幸我這么牢地記憶著。不是人人都有幸遭逢的，不是誰一生都能夠有一次的。藍的晴空，雪的山頂，被遠遠的松林染成藍色的山腰，從斜滑的半山傾泄而下的明亮的草原，哈薩克人的神秘氈房，飄浮的炊煙和巡走的云團，下游河谷上空的迷蒙，青春的年華和快活的心境，渴望中的烈酒和瘋狂的奔馳，和姑娘完全是兩回事然而又比姑娘更美更有魅力的駿馬，一匹漆黑閃亮的黑色駿馬，——都不是可以輕易獲得的。它們的相聚，它們為你而在此時此地相聚為一個世界，這完全是真主的美意。　　換馬以后，雷班長跨著白走馬不見了。他和行列中唯一的哈薩克海拉提并馬在前。海拉提下顎堅韌，激動得面色通紅。海拉提雙手緊握韁繩，目不轉睛地注視著。他覺得在海拉提緊鎖的眉間源源流著一支急驟動情的冬不拉曲子。叮咚的音響清晰地震動著附近的空氣。那是什么曲子呢，他想問問海拉提，可是他只是朝海拉提投去一個詢問的眼色。海拉提微微側轉一下那張剛毅的臉，還給他一個緊張的笑容。悅耳的冬不拉曲子響得更強烈，此時完全合上了八只馬蹄在裸石上擊打的節拍。那曲子是什么呢？Ａｋ ｂｕｌａｋ？①或者是Ｅｎｇｂｅｋ ｋｕｙｉ？不知道。也許那曲子應該叫海拉提，叫哈薩克，或者叫天山，叫美麗的生命。我們倆都不該去挖墓考古，他想道，我們倆也不應該去當農夫鋤草耕土，不應該當干部和知識分子，不應該當兵切戰士或康拜因手。我們倆都不應該工作，他快活地想。　　喂，海拉提喚著他。　　怎么？他笑了。　　馬奶子，海拉提擠擠眼睛，他露出一口好看的白牙。　　前面山腳下，在三株又粗又直的巨大塔松旁邊，靜靜地臥著兩頂氈房。那氈房其實又灰暗又破舊；他剛剛望見它們的時候還曾經皺起了眉頭，因為他覺得它們的天窗是歪斜的。烏珠穆沁講究搭成穩重渾圓的氈房，他以烏珠穆沁人的身份想對這兩座巨大然而有些歪斜的氈房評頭品足。可是他沒有能。海拉提臉上莫名其妙地漲起紅潮，他看見海拉提變成了一個孩子。從海拉提顫抖的眼神中那冬不拉聲奏得急促了，象是要沖上藍天捉住并裹挾那支飄渺的音樂。一束銳利耀眼的光照在谷間露出來的一角冰峰上，那兒白熾得能使人雙眼一黑。小小的馬隊突然低低地齊聲喚道：哦，汗騰格里。他知道這是綿延兩千里的天山山脈主峰。他沒有想到能在這兒看見這座傳奇的主峰。太陽的光點在嫩綠的陽坡上閃爍成明亮溫柔的一片，有只毛蓬蓬的黑花狗在那陽坡上舒服地打著滾。海拉提不是精神抖擻；海拉提不是自治區考古隊的干部；海拉提不是在工作；他想。海拉提是滿懷神圣；海拉提是哈薩克巴郎子；海拉提是在認真地度過著他最喜愛的生活。海拉提正在不語之間蒸發升華著。海拉提的全身四肢和每一寸關節毛發都正在迅速揮發成音符，正在叛變成一根牧草，化成這山谷里的輕風，企圖逃之夭夭。　　唉，我理解你，他贊美地瞟著海拉提僵硬的騎姿和悄悄痙攣著的臉。我們都不該干這些，我們倆最好從今天起結伙流浪；今天你帶我來天山腹地，明天我邀你去蒙古高原。人們往往太粗心了，他覺得和海拉提相比自己也太粗心了，因為只有海拉提最早意識到今天的含義。海拉提一上馬就深深激動了，顯然是他的哈薩克的血燃燒著他。海拉提一直按捺不住地滿面通紅，聲音在古怪地顫抖。他心里突然涌起了一陣尊敬。人呵，他悄然地想道，人是多么不一樣吶。　　天山里的太陽不知藏在哪里，白晝是因為那些被強烈陽光照亮的一塊塊草地和山巖才存在的。群山夾著一個凹口，在那里露出了白熾的冰峰汗騰格里。它代替太陽照耀著天山草原，照射著向陽的草地和山巖。一共有五匹馬在跑，五匹馬的掛掌帶鐵的蹄子無聲無息。頭頂上，濃得象要墜下來的白云團疾駛著，藍藍的長空上層一定正起著風。馬蹄無聲無息地在一片片浴著陽光的綠草里劃過，對準著那兩座隱居深山的哈薩克人的氈房。太靜了。四周靜寂得象是人突然失去了耳朵。他在那一瞬間丟失了云間巡行的那支圣樂，也丟失了震徹他耳鼓的、從海拉提身上源源涌出的那支冬不拉曲。他仔細地想使自己想起來什么，他覺得自己正縱馬跑向一個什么邊緣。　　憂傷的藍郁和明亮的鵝綠都在無聲中飛著。　　其實，當他敏捷地從黑馬背上一躍而下，扯過韁繩在拴馬樁上打了一個活結時，當他匆匆瞥了一眼那位哈薩克姑娘就一頭鉆進昏暗的帳內時，他什么也沒有意識到。他早就醉了。從清晨起，這世界就沖撞著摧毀著他，又多情地引逗著撫弄著他。似乎他在拼命地在空白一片的腦海里回憶一個名叫烏珠穆沁的地方，似乎他在拼命地尋找什么；但是實際上他醉了。他醉在其中又不知自己在哪里。他只記得，幾個人在那頂巨大得驚人的氈房里坐定以后，他用考究的姿勢盤腿坐下——這是烏珠穆沁贈送給他的本領之一。他不明白他為什么偏要回憶那個萬里以外的地方，他的頭腦有些承受不了這么遼闊的遐思。　　從那以后十年過去了。　　他有好多個對于十年的數法。從那天以后，他在新疆，在地球上的這條美麗山脈里奔波了十年，或者說他的靈魂被空中穿梭在白云團里的那支圣樂挾卷了十年。后來他無數次睡過哈薩克人真摯的帳房，后來他能用哈薩克語向老人合乎禮性地問候安好，后來他看見過無數的哈薩克姑娘。可是他再也沒有見過那一瞬間他見到的——美人。　　那擠馬奶的哈族姑娘美得使人十年后才感到目瞪口呆。Ａｋ ｔａｍａｋ，他靜靜地想著。十年后他感到自己懂了這個哈語詞匯。　　那姑娘臉頸雪白。海拉提說她是柯扎依部落人。她衣裙上沾滿奶漬和油污。她瞥過一眼，人們就慌忙紛紛低下頭。她了望門外陽光涂滿的草地時，她的眼睛烏黑晶瑩。她探詢地環顧客人并端起酸馬奶桶時，她的眼睛蔚藍如水。海拉提已經舌頭僵直額頭冒汗笨頭笨腦。他聽不懂但他覺得出海拉提想講得彬彬有禮但已經語法混亂。氈帳里高懸著一柄古銅色的冬不拉琴，悅耳動人的旋律在爐火上面輕盈地跳動。昏黑的氈頂被煙熏火燎得散著清苦的嗆味兒，渾濁潔白的酸馬奶子咚咚灌下肚腹，再漾起來一股酸熱的微醺。團場政委、雷班長摸出早已準備好的餅干糖果散給一群孩子；這尊重人的禮儀隨隨便便地把帳內的空氣變得親切愉快。考古隊的老隊長顯然不習慣———他疲乏得睡了，可是他的腦袋和帳房角落里的一個襁褓中的嬰兒擠在一起，逗得那哈薩克美女終于忍俊不禁了。她抿住嘴只笑了一聲，就羞得走出門去；可是她笑的那一瞬他覺得心里燙了一下。他猜大家的心里都覺得燙了一下。敞開的小木門嵌著滿溢的明亮綠色，那姑娘走進了那片綠色，在長方的門框里靈巧得象一頭小鹿。她可能是去取馬奶子，她在那有魔力的門框里消失了。寬大的氈房里同時響著一聲放松的吁氣。飄閃不定的那支冬不拉曲子劃出一個調皮的滑音。　　氈房內，上首坐著一位白髯老人，穿著一件厚實的黑條絨皮領棉衣。他很想試試使用幾天前向海拉提學來的幾句哈語，就向老人問好，并詢問酣睡在角落里的嬰兒是男孩子還是女孩子。是馬倌，老人微笑著回答。海拉提解釋這是女孩子的意識。那么男孩呢？生男孩則稱為羊倌。為什么，難道不是牧馬人更適合男子漢嗎？因為我們喜愛馬。馬……它“駿”，您懂么？另外，馬是真主造化的一種清潔的動物。還有，馬兒的性情難以捉摸，就象姑娘一樣。氈房里哄然一聲，人們都驚服了。多么美好的思路啊。真的，這位美麗的哈薩克姑娘性情如何呢？這世上有誰能捉摸出她的心思呢？　　正在這時，那姑娘提著一只牛皮桶出現在小木門框住的那塊亮晃晃的綠色中。她彎腰進門，微側著頭把奶子傾入待客的大銅盆。她的姿態姣好幽雅。她的細細的馬靴翹著后跟，象是輕輕踏著那支勞動舞曲——Ｅｎｇｂｅｋ Ｋｕｙｉ的某個節拍。一束陽光照在她的脖頸上。一束穿過門框外的綠色的、被染綠的陽光照得她的脖頸象一截圓潤的玉。海拉提已經喝了八碗，他也喝了八碗。海拉提一直沉默不語，那支從氈房頂飄下的曲子纏繞在姑娘身上。海拉提突然轉過臉對著他：“唱歌吧！”海拉提粗聲地說。于是開始了歌唱。海拉提唱了一支又一支，其中唱了懷念故鄉的Ａｋ ｂｕｌａｋ， 這支歌昨天他聽海拉提唱過一遍。 但是海拉提沒有唱另一個“白色”，另一個Ａｋ，沒有唱那支能概括一切愛情的Ａｋ ｔａｍａｋ，雖然他知道海拉提胸中奔騰沖撞的音符全是那支Ａｋ ｔａｍａｋ。　　他喝完第八碗馬奶子后唱了一支蒙古語的歌，《錫林河》的第一段。喝完第十碗時他又唱了一支贊頌烏珠穆沁摔跤手的《獨龍章》。馬奶子原來真的可以醉人。烏珠穆沁不擠騍馬，聽說在內蒙古西部草原上才擠騍馬，所以今天他是初次喝酸馬奶子。后來他醉了，這個醉是馬奶子的醉。他隱約覺得自己在同時醉著兩場。他搖晃著又唱了《松樹高高山上的樹》，唱了《細長青馬》、《紫紅快馬》和《四方褐色馬》。他凝視著小木門外忽藍忽綠的那塊長方形的明亮，沉重的浪頭沖激著他的心，使他回憶著烏珠穆沁草原。政委和雷班長合唱了《學習雷鋒好榜樣》，角落里的白髯老人點著頭說：“雷鋒，雷鋒ｊａｋｓｅ。ｊａｋｓｅ是人人皆知的詞，它和蒙古語的‘賽汗’一樣都是好的意思。”考古隊老隊長被推醒后，唱了《有一個小和尚淚汪汪》。氈房里的人都昏昏半醉，但是沒有誰敢請那姑娘也唱一支。　　白髯老人摘下了冬不拉琴。琴面光滑地流動著暗淡的光。老人嗓音沙啞，似說似訴。海拉提大聲宣布，這就是著名的《黑走馬》——ｋａｒａ Ｊｏｒｇａ。烏珠穆沁也有一支同樣著名的歌，他想，《黑駿馬》，他覺得喉頭哽住了。ｋａｒａ Ｊｏｒｇａ在快步前進。 冬不拉琴的腸弦叮叮咚咚。劃過腸弦的手指在音箱上敲出亂真的蹄聲。他同時聽見了一支悲愴遼遠的《黑駿馬》，眼前清晰地出現了烏珠穆沁的舒緩草原。兩支歌在此起彼伏，兩匹黑色的神馬在比翼交飛。他心里深深地驚奇著；因為從烏珠穆沁到伊犁，整個北亞都在憧憬一匹黑馬。　　那哈薩克姑娘在門口送客人們上馬。　　他解下黑馬的韁繩。海拉提正揪扯著那匹強悍的胸頸上結著光榮疤痕的黃驃馬抖甩鬃發。他突然發現那姑娘近近地立在一邊，他的心慌亂了。他想用學來的哈語向她致謝，可是他忘了“謝謝”那個詞。他暈頭轉向地踩蹬跨上馬背，突然聽見那姑娘高高的喊聲：　　“啊， ｋａｒａ Ｊｏｒｇａ！……”　　他俯首望見了自己的黑馬。哦，《黑走馬》。黑色，他的腦海中劈開著無聲的閃電。高貴、神圣、精靈般可望不可及的黑色。而你是白色，白色是真正的純潔和絕美。 Ａｋ ｔａｍａｋ，美麗的姑娘。 ｋａｒａ Ｊｏｒｇａ，黑走馬。黑與白；蒙古草原和哈薩克天山。深不可測的，永生的認識啊。　　然而在那一瞬間他只是害羞得要命。他不敢看那雙攝人心魂的若黑若藍的眼睛。空中的樂聲猛撲而下，草地上的燦爛陽光被撞擊得迸濺出火星。幸福是不可置信的，幸福是千真萬確的，他笑了，終于沒有用哈語道出那句謝語。海拉提縱馬馳出了營地，他身不由己地也縱馬沖出。他曾想向那姑娘揮揮手或是說一句什么，可是狂風般襲來的音樂如潮如嘯，他在瘋狂的馳驟中被淹沒了知覺。　　這真不可思議，他想著，沉重的大步在戈壁上引出一聲聲單調的聲響，戈壁上彌漫著燙人的熱氣流。他費力地把背囊換了下肩，繼續在曝曬下趕路。十年前的事情了，還記著。他笑了。他用了十年時間細致地了解了這條山脈，現在這條山脈在他心中成了一本宏大的書。可是不知為什么他總是回憶著那一天。也許不為什么，他覺得他只是慣了，他只是習慣于在這回憶中反復咀嚼著一種輝煌的滋味。　　從清晨起就一直高高逡巡的那支圣潔的樂曲，此時暴雨般傾瀉下來。天山藍郁的陰坡繃直了松枝，錚錚地搖曳著奏出節拍。迎著金黃的陽光，眩目的綠草地仍在流淌漫延，光彩照人地誘惑著激昂和英勇。海拉提—黃驃馬卷著一連串黃黃的煙球，冬不拉曲子震耳欲聾。不可思議的瘋狂節奏擊打著大地的胸膛，前方一字擺開愈逼愈近的迷蒙河谷。扶搖的霧靄顫抖著，終于模糊了更遠的視野。那姑娘臨別時的一聲高喊象一個擲向天空的銀鈴，疾走涌落的音樂立即吞沒了搶跑了她。　　瘋狂的賽馬愈來愈無法控制。駿馬咬死了嚼鐵，惡狠狠地沖突著，紅黃的火星閃滅在裸石上。鏈狀的古墓一排排蘇醒了，草莖上噼啪有聲地冒出新生的草芽。他放聲狂笑著，莫名其妙地噢噢怪叫。天山多遼闊，生命多美好！黑馬突然柔韌地伸長了腰腹，他覺察到身下的四條馬腿突然離開草皮低飛。他收短馬韁，伏下胸脯，順手把帽沿拉轉到腦后，一股強風立即拖著哨音順著兩耳向后逝去。黑馬疾馳著，黃驃馬轉眼間已經失蹤。抓住生命吧，他迅速地想。他從牙縫里擠出一聲噓噓的哨聲，那一派音樂又從馬頭前方轟然一聲拔地而起。滾滾的裸石四處飛濺著粉碎，切入那瘋狂的旋律之中。他已經聽不見背后黃騾馬的喘吁，聽不見團長、雷班長和考古隊長的聲音。他大笑著，口中似唱似喊。他重重地抽了黑馬唯一的一鞭。于是一切都飛起來了。明亮的草坡，晶瑩的冰峰，藍幽幽的松林和雪白的河水都飛上天空，旋轉著歡唱著，托扶著簇擁著他和他的黑馬在茫茫世界里疾行。　　那狂熱的音樂只間歇了微微一瞬，幾乎覺察不出的一瞬。因為海拉提追上來說團場政委摔傷了。他疲憊地踏著陷腳的青沙礫趕著路，膠鞋底燙得象是已經被戈壁燒熔了。能記得起來的只是政委摔傷了，他搜索著記憶。后來為了包扎傷口進了一個村落般的地方。好象是個畜牧隊。他完全記不清究竟怎么坐到那伙厄魯特人中間的了，他只瞥了他們一眼就意識到馬上有一場可怕的爛醉。那還是我第一次見到厄魯特蒙古人，他默默地想道。音樂僅僅在那會兒停歇了一瞬，天上的云朵在重新聚集，它們顏色黯淡卻滑走無聲。一絲閃爍的細絲在云團之間飄游著，散布和連接著不安寧的氣氛。一個新的大潮，一個要充斥“今天”的快樂精靈已經逼近了，它催促著畜牧隊的那個細眼睛醫生，催促著頭上綁上白繃帶的政委。　　政委是一條山東好漢。他不耐煩地催促著醫生包扎，又催促著備酒的牧民。于是真正的豪飲開始了。早已醉了的他又開始了第三場大醉：這里難道不是烏珠穆泌么？他在心里大聲問道。次序是相反的，血脈帶著習慣，這里首先是歌。于是政委粗聲大笑，于是政委重重地拍著他的肩膀喊叫。于是海拉提跳起舞來，樂不可支地自己為自己吆喊著伴奏。他驚異地望著人們又望著外面逶迤的雪山，他抵御不了這樣的醇烈，他徹底醉了。　　那青草的苦味漾上來了，那牛糞的青煙漫過來了，那茫茫原野上隱現的三股轍印徐徐伸過來了，那逝去不返的知識青年的艱辛和青春復活了。這里難道不是烏珠穆沁么？　　“在那綠色的湖邊，有一匹馬在抱著籠頭跑；性情溫和的諾伽，嫁到遠離家鄉的地方去了。”這是《綠色的湖》。“在它初生的一歲，你看它已經拴在車上；在它短尾的二歲，你看它已經飛奔如箭。”這是《阿洛淖爾》。“上陣的力士靠的是，靠的是好抓的銀褡褳；吃奶的我們靠的是，靠的是好心的父母親。”這是《有龍的柱》。他忘情地唱著這些過去的歌，人們應和著，女人抹著淚水。原來這些歌不僅在烏珠穆沁，原來在天山深處它們也在流傳，他腦海里閃著這些念頭，心里盡是發現了珍寶一樣的快感和新鮮。　　“看看吧！”政委酩酊大醉了，重重地用拳頭砸著他的肩膀。“看看！這是內蒙古的知識青年！看看！騎著馬象飛一樣！……”海拉提狂笑起來，他知道海拉提是插隊土魯番的知識青年。酒象用魔術變出來似的源源捧到面前。小小的土坯屋子里擠得水泄不通。他勾起了厄魯特人對蒙古大草原的懷念，厄魯特人勾起了他對青春往事的記憶。眼睛在興奮地閃光，顴骨上泛出微紅。喉音濃重的方言聽不清楚但他已經聽懂。嘩嘩注入酒碗的透明液體在燃燒，在流成一條不盡的小河。他縱開酒量開懷暴飲，他解除了對自己的一切約束。“ｍｉｎｉ ｈｕ，ｏｊｅ”，他聽見有個衰老的聲音喚著，他心里一熱。但在那一剎間他沒有敢相信這親切的聲音。后來，他又聽見了一遍：　　“我的兒子，喝吧。”　　從人群里顫巍巍地站起來一個瘦骨嶙峋的老太婆。她的白發和棒著酒碗的枯臂一塊抖著。她衣衫破舊，辨不清是藍是紅。她的嘴角埋沒在皺紋的溝壑中，一雙渾濁的老眼直愣愣地、專注地凝視著他。他有些忍不住了，他覺得自己也許會哭出聲來。他用左手托住右手腕接過酒碗，把滿滿的一碗烈火吞到腹中。于是那老婦人慢慢站穩了，扯了扯硬油布般的袍襟。　　一聲尖銳的呼喊撕開了泥草的屋頂，遼闊的天空和雪山草原喧囂著涌進了屋中。低低伏著的音樂呼嘯而起，剎那間淹沒了一切。拴在門外的馬兒嘶了起來，天山莊嚴地開始移動。“名叫特克斯的地方，是多么好的地方啊。你和我住著的家鄉，是多么好的家鄉啊。”那干瘦的老婦人胸音嘶啞，拖長的尾腔猛然間就變成一根細細的線，變成一股辨不出聲音但有節拍的氣。在歌子從高處直落而下時，吐出的單詞和著曲調，才準準地接上原來在無聲處行走的節拍。《特克斯》，有人介紹說。那老婦人仍然在引吭高歌，她神情緊急而鄭重。她仰面朝天，毫不理睬滿滿擠著的人們。她雙拳痙攣著攥緊，向那支高飛的長調竭盡全力地輸送著單詞、曲調、銳烈的拖音和全啞后仍在堅持不斷掉的一口氣。他驚呆了。人們開始隨著合唱起來，合唱很快又變成互不相關的一片獨唱。象擁擠著馳騁不息的馬群，象陣陣興起此起彼伏的天山松濤，象一望茫茫洶涌翻卷的大海的浪。“在北方山坡聳立著的，是金瓦的寺廟啊。在你我心里隱藏著的，是干凈的希望啊。”……　　告辭時分已是黃昏。暮色彌漫的天邊霞火涂抹成一片斑斕。黑馬飛奔時肌腱在閃動著，濃濃的紅彩在黑緞子上明滅。裹挾著他的疾風掀去了扣在后腦勺上的帽子，熱熱的酒氣溶進了額上的汗。黑馬在飛馳中真的變成了那匹為半個亞洲憧憬的神驥，他自由自在地騎著，覺得自己是那樣無畏、英俊、年輕和前程無限。黑走馬，黑駿馬，他在顛簸中摟緊了光滑的馬頸。冬不拉，《特克斯》，他快樂地回想著那白髯的老者和銀發的老婦人。辛勤勞動的哈薩克美人，Ａｋ ｔａｍａｋ夢幻般的潔白，在藍松林和綠草地環繞的天山雪嶺中似沉似浮。噴薄迸射的晚霞映紅了天宇中飛行的音樂，現在他能辨得出那支渾厚音樂中的絲絲毫毫。他爛醉如泥，又在清醒地體會。他和那匹黑馬膠粘著渾成一體，在這天山的深處，在一派生機盎然的圣樂中忘情地狂奔著。　　紅艷的霞云漸漸黯淡，顯出了沉重的分量。它斜斜地朝世界盡頭沉下去，空曠開來的清冷的長天中出現了一片皎好的鐮月。　　他仍然在戈壁灘上大步走著，背包壓得肩頭火辣辣的。戈壁上空的太陽干燥而兇狠，烤燒得大地曝起一層焦糊的塵灰。古道偏開了公路線，在附近的村莊里他沒找到馬匹。　　但他慣了。他習慣了一邊大步踏著礫石，一邊自由自在地遐想。真的，象那個哈薩克白胡子老漢講的一樣，他舐著干裂的嘴唇想，一生中能有那樣一天，真是由于真主的美意。　　他抬起頭來，望了望天空。白熾的發藍的強光立刻灼疼了他的眼睛。人生能有這樣的一瞬是不容易的，他低頭繼續趕路。尖利的礫石被踏得陷下去，在鐵色的粗砂中吱吱地響。人也許不但應該記著生活中的艱難，更應該記著體驗過的美好。也許，能夠爭得并記住美麗的東西，要付出漫長得多的磨難和痛苦。戈壁隆起了一道低梁，迎著陽光的梁頂亮晶晶地閃爍著。他爬得很慢，鞋子吃力地從鐵黑的熱砂里拔出來。在梁頂上他仔細查對了地圖，然后繼續向前走。他心里充滿了踏實和滿足。還有二十公里，宿地已經不算太遠。他可以走得再快一些，天黑之前，他就能走到那個有泉水的小材莊了。 張承志作品_張承志散文集選 張承志：雪路 張承志：北望長城外分頁：123

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